拖垮一个孩子最快的方式，就是让他沉迷于“低级快乐”

又到了孩子们期待已久的暑假时间了。每当迎来小长假，孩子们可谓是乐开了花，但是家长们就开启了“头大”模式。因为一到暑假，孩子们玩手机的问题又开始浮出了水面。如今不仅有各种短视频风靡网络，还有各种类型的游戏让孩子玩的不亦乐乎，一玩就是一整天。看着孩子整天看着手机乐呵呵，功课是丝毫没有动笔的趋势，无论怎么提醒都无动于衷，无奈只能采取没收手机、拔网线等“硬核”手段来管束孩子。对此，不少家长直呼“就没有什么无痛戒网瘾的方法吗?

很多孩子沉迷手机带来的“低级快乐”都与大脑中的多巴胺有关，也就是我们一直说的“奖赏反馈”机制。玩手机的时候，大脑能够不断的从外界获得“奖励”，从而大脑便养成了“快速奖赏”的模式。当大脑习惯了“高频率的奖赏”后，再让它去适应“慢节奏的奖赏”，就很难再聚精会神的去完成了。这也就是为什么很多玩手机上瘾的孩子，让他放下手机开始写作业，就老是分心、不想写、抗拒写作业。手机吞噬的，不仅是孩子的时间，更多的是专注力。

当孩子沉浸在“低级快乐”中的时候，他们的一些行为就能看出是否已经是“上瘾”的状态：玩手机没有节制，没人管就玩到半夜;手机被没收，让他做其他的事情总是心不在焉，心思永远摆不正;玩手机的时候精神万分，一放下手机就开始犯困无聊。

西雅图儿童行为学家西雅图儿童行为学家迪米特里·克里斯塔基斯也在研究中发现：沉迷手机的大脑，其结构和老年痴呆的大脑一般，不仅萎缩严重，感官刺激也明显不足。

手机成瘾也就是网络成瘾，它与其他的成瘾性质一样，具有相同的神经生物学基础以及机制。有研究证实，大脑中的冲动行为与额叶纹状体网络联结缺陷以及大脑半球间的连通性和岛叶就结构改变有关。假设大脑额叶皮层出现功能障碍、或者与纹状体的连接出现中断，那么掌握理性的额叶区域就没法去调节情绪中的冲动。有相关研究显示，当孩子沉迷手机的时候，手机中的内容会产生相关的刺激诱导孩子产生更多的冲动，从而引起额叶及“奖赏反馈”系统的激活。不仅如此，像上面提到的“奖赏反馈”也是与孩子的成瘾性有关，在成在成瘾行为中，中脑边缘系统的多巴胺通路(包括从腹侧被盖区到伏隔核的多巴胺能神经元)特别重要。由此可以看出，大脑中的多巴胺水平过高或者过低都与冲动和风险评估息息相关。与不沉迷的手机的孩子对比，沉迷手机的孩子大脑中的多巴胺水平较低，导致他们容易出现奖励不足，而画面鲜艳内容刺激游戏，可以不断的诱导大脑中的多巴胺释放。从而使孩子们越来越依赖电子产品，很难戒断。

孩子对电子产品的依赖性越高，成瘾性也就越来越严重，长期下去，不仅对孩子的前额叶功能造成损害，记忆力和认知能力的发展也会受到限制。

如果孩子年纪还小，那么尽早的改善还是来的及的，可以为孩子制定相关的规则，让孩子明白，要合理的规划自己的时间。

假设孩子已经产生了依赖性，家长就可以从这几个方面开始入手：

NO.1大脑习惯在合适的环境中产生多巴胺

我们可以通过多点位的脑电训练，锻炼大脑前额叶皮层及神经元网络，为孩子的自主学习打好基础。

孩子在训练过程中，脑电仪器是可以捕捉孩子的脑电波数值及用脑状态的，当孩子专注高效执行任务时，便会会奖励分数，当孩子分心走神时，会扣除分数提醒孩子。

通过这样的训练互动，脑神经细胞逐渐习惯在枯燥的环境下产生适量的多巴胺，孩子高效专注、积极主动完成任务的大脑神经通路会越来越强大和熟练，最终养成高效的用脑习惯!

NO.2改变周围环境，家长以身作则

要想给孩子制造一个好的环境范围，首先就要家长以身作则做出一个好榜样。

倘若父母天天在家手机不离手，去指责孩子也是如此，这是否过于“双标”吗?

父母起表率作用，在家里保持少看手机、多阅读的习惯，孩子受到父母的影响，自然也不会看手机，这种无形之中的影响比强制性的管控更加柔和有效。

当然，我们也可建立合理的规则来引导孩子：

6-12岁期间，与孩子制定电子产品的使用时间、使用次数等，并根据相关规则制定奖惩，达到要求下次可以正常使用，超时使用则减少使用时间。

使用软件也要进行相应的规范，例如视频类、游戏类等减少一定的使用时间，益智学习类的可以增长使用时间。

在家里建立奖励相应的时间计划表，例如周一到周五不可使用手机，周六周日才可使用手机等。

NO.3增加亲子相处时间

另一方面，在生活中，家长也不能缺乏孩子的童年陪伴。

很多时候，孩子沉迷电子产品并不是真的好玩，而是父母陪伴的缺失，导致孩子只能靠电子产品来打发时间。

中国青少年研究中心在“中小学生及家长网络游戏认知与胎毒研究”报告显示：孩子沉迷电子产品与亲子间关系密切相关，亲子关系越差，越容易导致孩子沉迷网络的行为。

父母在孩子的黄金时间里，给予了孩子足够的关爱和陪伴，孩子从中获得的快乐，远比虚无的游戏来的更充实。

NO.4为孩子提供优质、多样化的选择

要想让孩子对手机的兴趣转移到其他的地方，重要的一步就是转移兴趣。

很多孩子，在外面与小伙伴玩耍的时候，或者在做自己感兴趣的事情的时候，就不会想着玩手机，那是因为他们正在做的事情比手机还更有趣。

父母可以多选择给孩子看优质的科普内容或者带孩子尝试去不同的兴趣班，来找到孩子的兴趣所在，孩子有了自己感兴趣的事情，自然也就不会沉迷于“低级的快乐”当中了。